Với bài tập nhún tạ đơn này, bạn có thể tập cùng tạ đơn, tạ tay, khung xà hay là cáp.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai.
- Tiếp đến hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, duỗi thẳng trước đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. Lưu ý hai tay sẽ hơi rộng hơn vai.
- Lúc này, nâng hai vai lên càng cao càng tốt khi thở ra. Chỉ nâng tạ đơn bằng vai không được dùng cơ bắp tay.
- Từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc đầu khi hít vào.
- Lặp lại với 3-4 ván, từ 10-12 lần/ván.
