Hướng dẫn thực hiện
- Đứng giữa hai máy kéo cáp, ròng rọc thấp, đặt 1 ghế thẳng ngay sau bạn. Bạn nên lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng bản thân.
- Ngồi ở 1 cạnh của ghế, hai chân đặt trước hai gối.
- Gập người về phía trước, nhớ tư thế giữ lưng duỗi thẳng và tựa thân người lên hai đùi.
- Tay phải giữ tay cầm trái và tay trái giữ tay cầm phải.
- Giữ hai cánh tay cố định, nâng hai tay trên sang hai bên cho đến khi song song với sàn và ngang chiều cao của vai.
- Thở ra khi thực hiện và giữ căng cứng trong vài giây.
- Từ từ hạ hai tay xuống khi hít vào.
- Lặp lại với 3 – 4 ván, từ 10 – 12 lần/ván.
