Bài tập Seated Barbell Press Behind Neck là bài tập ngồi đẩy tạ đòn sau cổ có tác dụng trực tiếp lên cơ vai, giúp vai nở rộng và săn chắc
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi trên ghế tập, tạ sau đầu, nhờ người đưa tạ cho hoặc cẩn thận nhấc nó lên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Chú ý tay nên rộng hơn vai, cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.
- Đầu tiên, bắt đầu với vị trí nhấc thanh tạ lên trên đầu, tay gần như thẳng, khuỷu tay hơi cong, tay rộng hơn vai.
- Hạ từ từ xuống đằng sau cổ tới mức cảm thấy thoải mái.
- Khi bắp tay hơi vượt qua mức song song với mặt đấy thì ngưng, rồi nâng tạ trở lại lên trên.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
