Jump Rope (nhảy dây) là bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả cho nữ và bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi. Với bài tập này thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình một chiếc dây nhảy phù hợp và một không gian đủ rộng là đã có thể thoải mái tập luyện.
Bài tập nhảy dây giảm cân này bao gồm sự kết hợp của nhảy dây và sức lực cho cơ thể để tập luyện toàn thân. Nhảy dây là một bài tập cho tim mạch tuyệt vời giúp giảm cân đốt calo, giảm lượng mỡ thừa, nhưng nó có thể khó khăn nếu bạn không thực hiện nó trong một thời gian.
Khi bắt đầu:
– Bắt đầu với một cú nhảy chậm, tiếp đất trên những ngón chân. Khi bạn có được nhịp điệu của mình thì nâng độ khó bằng cách điều chỉnh nhịp đổ nhảy.
– Những ngón chân bạn sẽ ở trên cao khi nhảy.
– Chỉ nhảy đủ cao để qua dây và đáp đất với các khớp mềm để bảo vệ chúng.
– Giữ cho vai của bạn thư giãn và xoay dây bằng cổ tay của bạn, chứ không phải là cánh tay. Bạn nên có rất ít chuyển động trên cơ thể.
– Để đạt kết quả giảm mỡ đùi tốt nhất với bài tập nhảy dây thì bạn nên kết hợp nhiều kiểu nhảy như nhảy dây cơ bản, nhảy dây nâng cao chân, nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo hay nhảy dây cho từng chân một…
