Bài tập Seated Row

Bài tập Seated Row là bài tập ngồi kéo cáp, tác động vào phần lưng giữa và nên thực hiện thường xuyên. Ngoài việc sử dụng thanh đòn thẳng, rất nhiều phòng gym cũng trang bị đa dạng các loại tay cầm kéo, đủ kiểu tay nắm rộng hay hẹp cũng như các vị trí đặt tay khác nhau.

Hướng dẫn thực hiện

• Chuẩn bị một thanh đòn thẳng (hoặc tay cầm), đặt chân vào điểm tựa ở máy, để đầu gối cong và thả lỏng, hơi ngả người về phía trước
• Chỉnh mức cáp ngang ngực dưới
• Thẳng lưng, bắt đầu kéo cáp về phía người, cánh tay để gần sát và kéo đến khi thanh đòn bắt đầu chạm nhẹ và thân mình
• Từ từ thả ra và trở lại vị trí bắt đầu

Lưu ý: Tốt nhất bạn nên thực hiện những động tác kéo cáp này vào cuối buổi tập, đừng ngại tăng số lần lặp lại động tác nhiều hơn một chút, chẳng hạn như 10 – 12 hoặc thậm chí 12 – 15 lần mỗi hiệp.