T-Bar Row là bài tập có tác dụng phát triển phần cơ lưng xô, giúp lưng của bạn dày dặn hơn, to khỏe hơn và tăng sức mạnh rõ rệt.
Kỹ thuật thực hiện:
– Chuẩn bị một thanh đòn tạ, các bánh tạ với trọng lượng phù hợp và 1 thanh cầm tay hình chữ V.
– Chuẩn bị tư thế đứng: Hai chân đứng rộng bằng vai, giữ lưng thẳng, mông đưa ra phía sau, đầu ngẩng, khi nâng tạ thì cần dùng sức của cơ lưng xô để thực hiện, không dùng sức của vai hay cánh tay.
– Tại vị trí bắt đầu, bạn tập trung lực vào cơ lưng, hít một hơi t hật sâu rồi gồng cơ và kéo mạnh tạ lên gần phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 1-2s.
– Gồng cơ lưng rồi từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lưu ý nên hạ tạ từ từ, chậm hơn so với thời gian nâng tạ lên.
– Thực hiện lặp lại động tác cho đến khi đạt được đúng số lần mục tiêu
