Barbell Squat còn được gọi là gánh tạ và đây là một trong những bài tập Squat được áp dụng nhiều nhất khi tham gia rèn luyện tại các phòng Gym. Với cách tập Squat này, chúng ta sẽ tập cùng với thanh đòn tạ và nó có tác dụng giúp tăng độ nặng, độ khó cho bài tập để phát triển cơ bắp tốt hơn. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Barbell Squat này như sau:
– Đứng thẳng, khoảng cách hai chân rộng bằng hông, bàn chân xoay ra ngoài và thanh đòn tạ đặt ở trên đỉnh của cầu vai. Ngực ưỡn lên và đầu hướng về phía trước.
– Từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập hai gối, đẩy hông ra sau và xuống cho đến khi đùi song song với sàn. Bài tập này cần đẩy gối về phía trước sao cho thẳng hàng với hai mũi chân theo phương thẳng và giữ thân người càng thẳng càng tốt. Hít vào khi thực hiện bước này.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng và từ từ đẩy ngược thân người lên bằng hai gót chân, thở mạnh ra khi thực hiện bước này.
– Lặp lại để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
