Leg Raise là một bài tập tuyệt vời cho mục tiêu tăng cường sức mạnh và sự ổn định của vùng cơ bụng.
Dưới đây là chi tiết cách thực hiện bài tập Leg Raise đúng kỹ thuật:
-
Nằm ngửa trên thảm, giữ thân mình tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu.
-
Giữ tay ở hai bên hông hoặc đan chéo trước ngực.
-
Gồng siết cơ bụng để nâng hai chân lên, thở ra, giữ thẳng chân tới khi vuông góc với sàn.
-
Ở vị trí này, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được kích hoạt.
-
Giữ chân ở vị trí đỉnh trong vài giây.
-
Hít vào trong khi hạ chân xuống từ từ về vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 10-15 lần, nghỉ ngơi và thực hiện 5 hiệp.
