Sau khi nắm được cơ chế hình thành giấc ngủ, ta có thể điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt sao cho phù hợp với nhịp sinh học, để có được một giấc ngủ chất lượng cao.
– Tập phản xạ ngủ nhanh bằng cách không đem đồ ăn lên giường, không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, ngắt hết các nguồn sáng trong phòng nhằm kích thích sản sinh melatonin. Bằng cách này não bộ sẽ nhận thức được giường là nơi chỉ dành cho việc ngủ, không phải để giải trí.
– Tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào ban ngày ngay sau khi thức dậy sẽ làm giảm lượng melatonin tồn đọng và tránh sinh ra thêm. Những ai làm việc ở nơi có nhiều nguồn sáng, càng giữ cơ thể tỉnh táo vào ban ngày, thì ban đêm giấc ngủ của bạn sẽ kéo dài hơn và sâu hơn.
– Không uống rượu hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Rượu sẽ khiến bạn liên tục thức dậy giữa đêm và làm giấc ngủ bị ngắt quãng, ngăn chặn việc hình thành giấc ngủ REM – điều này làm cho não bộ không thể tổng hợp được thông tin trong ngày, ảnh hưởng tới sự phát triển trí nhớ.
– Điều chỉnh nhiệt độ phù hợp. Để có một giấc ngủ ngon nhiệt độ cơ thể cần giảm khoảng 1 độ C. Bạn cũng có thể sử dụng nước nóng rửa tay, chân hoặc tắm nhanh để làm giảm nhiệt độ cơ thể.
