Bài tập Seated Cable Biceps Curl là bài tập hiệu quả, sử dụng dây cáp trên giàn tạ đa năng, giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ nhị đầu (biceps brachii) và cơ cẳng tay (brachioradialis).
Cách thực hiện bài tập Seated Cable Biceps Curl:
-
Lựa chọn vị trí ghế ngồi đối diện giàn tạ sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
-
Điều chỉnh dây cáp đến mức kháng lực hợp lý.
-
Ngồi trên ghế, hai chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng vai.
-
Nắm lấy tay cầm dây cáp bằng hai tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
-
Hít vào và giữ chặt tay cầm. Gập khuỷu tay, giữ thẳng cổ tay, nâng tạ lên cao cho đến khi gần chạm vai.
-
Giữ cho phần thân trên cố định trên lưng và không di chuyển về phía trước. Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình nâng tạ.
-
Thở ra khi hạ dây kéo xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
