Bài tập Inverted Curl là bài tập hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, đặc biệt là cơ brachioradialis (cơ cẳng tay trước) và cơ brachii (cơ nhị đầu). Bài tập này sử dụng giàn tạ đa năng để hỗ trợ chuyển động, giúp bạn tập trung vào việc co cơ tay trước mà không phải lo lắng về việc giữ thăng bằng.
Cách thực hiện bài tập Inverted Curl:
-
Lắp thanh tạ vào giàn tạ đa năng ở độ cao phù hợp với chiều cao của bạn.
-
Tì hai chân vào đế giàn tạ, bám hai tay vào thanh tạ sao cho lòng bàn tay hướng lên, từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng nằm chéo phía dưới thanh tạ, mặt hướng lên trên.
-
Hít vào và giữ chặt thanh tạ. Gập khuỷu tay, giữ thẳng cổ tay, kéo cơ thể lại gần thanh tạ.
-
Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình nâng tạ.
-
Thở ra khi hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
