Bài tập Smith Hammer Curl là bài tập hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp tay trước với giàn tạ đa năng, đặc biệt là cơ brachioradialis (cơ cẳng tay trước) và cơ brachii (cơ nhị đầu).
Cách thực hiện bài tập Smith Hammer Curl:
-
Đặt thanh tạ ở vị trí thấp hơn hông một chút, sao cho bạn có thể cầm thanh tạ thoải mái với lòng bàn tay úp xuống.
-
Điều chỉnh độ cao của móc an toàn để nó nằm phía dưới ngực của bạn một chút.
-
Đứng đối diện với máy tập, hai chân song song mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
-
Hít vào và giữ chặt thanh tạ, giữ thẳng cổ tay, cuộn tạ lên đến khi khuỷu tay gập hết cỡ. Giữ cho phần thân trên cố định và không di chuyển về phía trước.
-
Tập trung vào việc co cơ tay trước trong suốt quá trình nâng tạ.
-
Thở ra khi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
-
Lặp lại động tác 15 lần, thực hiện 5 hiệp.
-
Sau mỗi hiệp, hãy nghỉ ngơi 30-60 giây để cơ bắp phục hồi.
.jpg)
Bài tập Smith Hammer Curl