Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa và giữ tay luôn cách đất khoảng 5cm.
Bước 2: siết cơ bụng lại và hơi nhấc thân trên lên, đồng thời hạ chân trái xuống đất để gót chân gần chạm mặt thảm rồi nâng chân lên. Sau đó hạ chân phải xuống rồi lại nâng lên về vị trí cũ.
Bước 3: Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân trong 40 giây, cơ bụng luôn gồng cứng.
