Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: Nằm xuống thảm, hai chân khép lại và nâng cao lên khỏi mặt thảm sao cho đùi vuông góc với mặt đất, còn đầu gối thì vuông góc. Hai tay đặt hờ ở hai bên thái dương, lòng bàn tay ngửa, cùi chỏ mở rộng sang hai bên.
– Bước 2: Siết cơ bụng lại để nhấc thân trên lên, gập bụng một nhịp, sau đó hạ hai chân xuống để gót chân gần chạm mặt thảm rồi nâng chân lên về lại tư thế cũng. Tiếp đó hạ người nằm xuống thảm, thả lỏng cơ bụng.
– Bước 3: Tiếp tục gập bụng, hạ chân rồi trở về tư thế ban đầu. Tập trong 40 giây.
