Nếu chưa từng thử, bạn nên lên kế hoạch để bắt đầu một cách từ từ, cho cơ thể quen dần trước khi tăng cường độ. Chạy cầu thang sử dụng các cơ mà bạn có thể chưa từng sử dụng trước đây và việc tập luyện quá sức trong buổi tập đầu tiên sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức cơ không cần thiết.
Sau đây là các hướng dẫn khi bạn xây dựng thói quen thường xuyên:
– Khởi động kỹ trước khi tập chạy cầu thang. Đi bộ nhanh trên bề mặt phẳng trong 5 đến 10 phút là cách tốt để máu lưu thông và làm nóng.
– Bắt đầu bằng cách đi lên cầu thang, từng bước một. Khi bắt đầu chạy bộ, hãy tập trung, ngẩng đầu lên và mắt nhìn về phía trước thay vì liếc nhìn xuống chân.
– Bắt đầu chạy vào khoảng tuần thứ ba, hoặc có thể cố gắng thực hiện đi bộ hai bước thang cùng một lúc.
– Tranh thủ nghỉ ngắn ở những những bậc thang cuối mỗi hiệp, rồi tiếp tục tập luyện.
– Tập tối đa khoảng 10 hiệp mỗi buổi, tùy thuộc vào độ dài cầu thang. Một buổi tập luyện kéo dài 20 đến 30 phút sẽ mang lại hiệu quả.
– Thêm bài chạy cầu thang vào kế hoạch tập luyện ở những ngày tập luyện cường độ cao hoặc như một phần của bài tập luyện xen kẽ.
– Không tập nhiều hơn hai buổi chạy cầu thang một tuần.
