Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt của đầu gối và duy trì sự chính xác của chuyển động, sức mạnh cơ tứ đầu, ngoài ra nó còn giúp cơ bụng săn chắc. Áp lực vào đầu gối được tạo ra từ dây đai, có tác dụng kích hoạt cơ mông.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Đặt bàn chân của bạn qua dây kháng lực và kéo nó lên trên đầu gối một chút.
Bước 2: Sau đó đứng thẳng với bàn chân đặt trên mặt đất và rộng bằng vai. (Lời khuyên nên đứng trên mặt đất không trơn trượt, để duy trì sự ổn định trong quá trình tập luyện của bạn)
Bước 3: Bây giờ hạ hông xuống đất ở tư thế ngồi, đồng thời uốn cong đầu gối, tạo lực căng của dây đai lên chân và đầu gối.
Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu, đồng thời giữ cho đầu gối của bạn hơi ép ra ngoài trên dây để không bị rơi.
