Dụng cụ chuẩn bị: Một chiếc bục cao khoảng 20 – 25cm, chắc chắn.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Đứng hai chân lên trên bục sao cho chỉ có nửa bàn chân trên kê ở trên bục, nửa bàn chân dưới thò ra phía ngoài.
Bước 2: Một chân co lên khỏi mặt đất, chân còn lại đứng thẳng làm trụ. Sau đó kiễng gót chân trụ lên, mũi chân cố định xuống đất rồi hạ chân xuống sao cho gót chân xuống gần chạm đất rồi lại kiễng lên.
Bước 3: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.
Lưu ý: Nếu cảm thấy khó giữ thăng bằng thì bạn có thể bám tay vào tường hoặc cột.
