Động tác squat với dây kháng lực này bổ sung thêm làm săn chắc cơ delta, bắp tay và cơ tam đầu ở cánh tay trong khi tập chân.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một góc nhỏ.
Bước 2: Đặt dây kháng lực dưới gót chân của bạn và kéo vòng dây lên phía trước ngang với ngực. Tựa khuỷu tay vào khung xương sườn và giữ dây bằng cả hai tay.
Bước 3: Hạ người xuống tư thế squat, đồng thời gập đầu gối và hông, di chuyển hông ra sau, giữ cho lưng phẳng trong khi giữ cho ngực ưỡn lên.
Bước 4: Đặt trọng tâm vào gót chân khi trở lại tư thế đứng và đẩy thẳng cánh tay lên, kéo căng dây thành và ép trên đầu.
Bước 5: Trở lại vị trí bắt đầu, với khuỷu tay và hai tay trước ngực.
