Vị trí tác động: Cơ bụng, vai, bắp tay và mông.
Hướng dẫn cách tập Side Plank:
- Chuyển sang tư thế nửa nằm nghiêng bên phải của bạn. Đặt chân trái của bạn nằm ngang trên sàn, chân phải đặt trên chân trái.
- Đặt khuỷu hoặc bàn tay phải của bạn ngay dưới vai và tay trái đặt trên eo.
- Nâng xương chậu của bạn khỏi sàn. Để lưng thẳng với cổ và đầu của bạn. Để làm cho bài tập này trở nên khó, bạn có thể dang tay trái thẳng lên trần nhà.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Tiếp tục thở.
- Hạ thấp cơ thể của bạn. Nghỉ 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự các động tác trên. Một hiệp của bài tập này là đủ cho người mới bắt đầu. Sau khi quen với cường độ, bạn có thể tăng thời gian và số lần tập.
