Donkey Kick, được biết đến là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng và đặc biệt là không đòi hỏi sử dụng máy tập Gym đắt tiền.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập Donkey Kick một cách chính xác:
– Trải tấm thảm Yoga lên sàn tập.
– Chống tay vuông góc với thân người, tạo góc mở rộng bằng vai.
– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn.
– Nâng chân phải lên và đưa gót chân lên mông, giữ cho cẳng chân vuông góc với sàn.
– Hạ chân xuống một khoảng cách nhỏ từ sàn nhà và tiếp tục lặp lại động tác.
– Thực hiện động tác trên chân phải trong 15 lần, sau đó chuyển sang chân trái và lặp lại quy trình. Tập luyện 15 lần/hiệp và thực hiện 3-4 hiệp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
