Với nền nhiệt cao và nắng lên sớm trong thời gian gần đây, việc bổ sung đủ nước và điện giải khi chạy bộ càng trở nên quan trọng. Bạn cần ghi nhớ những mốc “tiếp nước” và nạp điện giải ,ví dụ cứ sau mỗi 2 km hay một mốc thời gian nào đó, để đỡ sót.
Ngoài ra, runner cũng cần tránh tình trạng nạp nước quá nhiều cùng một trạm nước, cùng một lúc, vì cách này sẽ khiến bạn bị xóc hông khi chạy. Một mẹo nhỏ mà runner có thể ghi nhớ là uống ngụm nước nhỏ hoặc ngậm nước cho ướt khoang miệng rồi nhổ ra để đánh lừa cơ thể khỏi cảm giác khát.
Runner cũng cần mang theo các loại thức uống hoặc thực phẩm chứa năng lượng như gel năng lượng, thanh protein để bổ sung năng lượng cho cơ thể trong quá trình chạy. Cũng như nước và điện giải, bạn cần nạp năng lượng đều đặn, có thể bổ sung xen kẽ năng lượng tươi như dưa hấu và chuối từ các trạm để cơ thể không bị hụt năng lượng.
