Bài tập cây cầu cơ bản được thực hiện theo các bước sau:
– Bước 1: Uốn cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất sao cho đầu gối chưa vượt quá mũi chân. Khoảng cách gót chân và mông càng xá thì hiệu quả cho cơ đùi trước các nhiều.
– Bước 2: Để hai chân cách nhau một khoảng bằng hông.
– Bước 3: Dồn lực vào gót nhân, lưng trên và cánh tay để nâng cơ mông lên. Đẩy hông lên càng cao càng tốt, đồng thời, siết cơ mông thật mạnh. Hóp bụng để không bị ưỡn lưng và đầu gối không bị thụt vào trong hoặc mở ra khi tập.
Tương tư bài tập cây cầu cơ bản, cây cầu một chân cũng dùng sức mạnh của gót chân, lưng trên và cánh tay để đẩy hông lên. Nhưng sẽ khó khăn hơn một chút bởi vì bạn chỉ dùng một chân cho bài tập cơ đùi này.
