Đây là một biến thể của động tác deadlift giúp săn chắc cơ đùi của bạn. Bài tập này đòi hỏi kỹ thuật tốt nếu không dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Giữ thanh tạ bằng tay nắm rộng bằng vai và hai chân đứng rộng bằng vai.
- Bước 2: Gập hông về phía sau hết sức có thể. Đầu gối có thể uốn cong khi cần thiết trong khi bạn hạ thanh tạ dọc theo ống chân của mình cho đến khi cảm thấy cơ gân kheo căng ra.
- Bước 3: Giữ 1 giây và nâng tạ lên vị trí ban đầu. Lưu ý luôn giữ lưng dưới ở vị trí cong tự nhiên trong suốt quá trình tập.
