Một trong những bài tập cơ đùi được các gymer yêu thích hiện nay đó là Dumbbell Split Squat (Squat tách chân). Các bước tập khá đơn giản nhưng bạn cần kết hợp cùng hai quả tạ tay để tăng hiệu quả. Đây là bài tập tác động lên cơ đùi trước giúp cơ đùi phát triển to hơn và săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người và hai tay cầm tạ để xuôi theo thân.
- Bước 2: Chân trái bước một bước lùi đằng sau và chân phải giữ nguyên.
- Bước 3: Nhún người xuống để đầu gối trái chạm sàn, đùi chân phải song song với sàn nhà và vuông góc với bắp chân phải.
- Bước 4: Thu chân trái về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với bên chân còn lại. Thực hiện đồng tác khoảng 15 lần.
