Dumbbell Split Squat là bài tập đùi trước thực hiện đơn giản nhưng đem lại kết quả rất tốt. Dumbbell Split Squat tác động lên hầu hết các cơ thân dưới, giúp cơ thể phát triển đồng đều và cân đối nhất.
Cách tập cơ đùi trước với Dumbbell Split Squat như sau:
– Chuẩn bị 2 quả tạ tay có trọng lượng nặng vừa đủ, mỗi tay cầm 1 quả tạ và đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ để xuôi thẳng thân người.
– Chân trái bước 1 bước lùi đằng sau, chân phải vẫn giữ nguyên.
– Nhún người xuống để đầu gối chân trái chạm sàn, đùi chân phải song song với mặt sàn và vuông góc với bắp chân phải.
– Sau đó, thu chân trái về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.
– Thực hiện động tác 10 lần, rồi đổi bên chân phải.
