Tập ngực với xà kép tác động lên nhóm cơ cạnh ngực, cơ ngực dưới và cơ ngực giữa. Khi thực hiện động tác bạn cũng cần tập trung vào nhóm cơ này thay vì sử dụng cơ vai.
Hướng dẫn thực hiện
– Đứng giữa 2 thanh xà, đưa lòng bàn tay lên và thực hiện nắm chặt xà. Nhún chân để đưa người lên, đồng thời gồng cơ tay sau, vai, và ngực để nâng người lên. Lưng và tay thẳng, nghiêng người tới trước một chút, đẩy mông ra phía sau.
– Hít thật sâu và căng cơ ngực, cơ tay sau, từ từ hạ thấp người. Khi xuống tới vị trí thấp nhất – cánh tay và cẳng tay vuông góc thì dừng. Sau đó bạn đẩy mạnh người trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
