Decline Dumbbell Bench Press nằm trong số các bài tập ngực trên ghế dốc tương đối khó trong quá trình lên và xuống tạ.
Thông tin bài tập:
– Dạng bài tập: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Vai, tay sau.
– Dụng cụ: Tạ đơn/đôi, ghế tập tạ.
– Cấp độ: Cơ bản.
Hướng dẫn cách tập:
– Nằm trên ghế tập, nhờ người đặt tạ lên đùi, tay nắm chặt tại ví trí ngang ngực dưới. Đây là vị trí bắt đầu.
– Dồn lực từ ngực, vai, tay sau để đẩy tạ lên. Khi đẩy tạ lên sẽ tạo với ngực dưới thành đường thẳng vuông góc với mặt sàn.
– Trong quá trình xuống tạ, gồng cơ ngực và tay sau kháng lại trọng lượng của tạ.
– Việc thả tạ xuống đất ẩn chứa rất nhiều rủi ro vì tạ có thể đè vào người. Hãy nhờ 2 người hạ tạ cùng lúc sẽ giúp giải quyết được vấn đề này.
