Bài tập này tác động lên vùng ngực trong rất hiệu quả.
Thông tin bài tập:
– Dạng bài: Sức mạnh.
– Nhóm cơ chính: Ngực.
– Nhóm cơ phụ: Bắp tay.
– Dụng cụ hỗ trợ: Tạ đơn/đôi.
– Mức độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Nắm chặt tạ đơn ở mỗi tay, nằm trên ghế tập tạ đã điều chỉnh độ dốc khoảng 30 độ. Hai tay duỗi thẳng trên người, hơi gập cùi chỏ.
– Xoay cổ tay để các lòng bàn tay hướng vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập ngực này.
– Hít vào, hạ tay sang 2 bên. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trần cuối động tác.
– Thở ra, siết ngực lại và đưa tạ trở về vị trí ban đầu, xoay 2 tay sao cho 2 ngón út áp sát nhau. Lưu ý, chỉ di chuyển khớp vai và cổ tay, cố định cùi chỏ Động tác đưa tay về cũng phải thực hiện theo đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.
