Walking Knee Lunge là một bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể. Động tác này sẽ tăng cường tính linh hoạt và sự ổn định. Giữ một vật nặng trên đầu khiến động tác này trở nên khó khăn hơn, vì vậy hãy bắt đầu với việc không có trọng lượng lúc đầu cho đến khi bạn quen với nó.
Bạn nên sử dụng bề mặt có đệm, mềm như thảm tập yoga cho bài tập này và có thể đặt một chiếc ghế gần đó nếu cần hỗ trợ khi đứng dậy và rời khỏi sàn.
- Giữ tạ (loại có khối lượng nhẹ đến trung bình) trong tay phải và vươn cánh tay của bạn qua đầu, ép bắp tay vào tai.
- Bước tới phía trước bằng chân phải, đưa đầu gối chạm sàn.
- Bây giờ bước chân trái ra sau và chạm đầu gối xuống sàn trong khi vẫn giữ tạ trên đầu. Bây giờ bạn nên quỳ trên cả hai đầu gối.
- Bước chân phải về phía trước rồi chân trái để trở về tư thế đứng, vẫn giữ tạ trên đầu.
- Thực hiện 8 lần, sau đó chuyển tạ sang tay trái và thực hiện động tác bắt đầu từ chân trái thêm 8 lần nữa.
