Lý tưởng nhất là bạn nên ăn khoảng 90 phút đến 2 giờ trước khi chạy để có thời gian tiêu hóa thức ăn và tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Nhưng điều đó rõ ràng không hiệu quả với tất cả runner, đặc biệt nếu bạn chạy vào sáng sớm và không có thời gian cho quá trình tiêu hóa kéo dài đó.
Nếu bạn đã chạy khi bụng đói và không gặp bất kỳ ảnh hưởng xấu nào, như choáng váng, chóng mặt, thiếu năng lượng hoặc quá mệt mỏi, bạn có thể tiếp tục tập luyện theo cách này. Tuy nhiên, bạn nên mang theo đồ uống thể thao hoặc thanh năng lượng phòng trường hợp đột nhiên cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải.
Còn với các runner muốn thử chạy khi đói, hãy mang theo đồ uống thể thao hoặc đồ ăn nhẹ để đề phòng, hoặc cả hai.
Nếu mắc một số bệnh như tiểu đường, bạn cần quản lý chế độ ăn uống một cách cẩn thận. Hãy thảo luận về kế hoạch tập luyện của bạn với bác sĩ và tìm ra giải pháp tốt cho việc chạy bộ buổi sáng.
