Single-Arm Clean và Press là một bài tập toàn cơ thể tác động đến phần thân dưới, core và vai. Bằng cách thực hiện động tác này từng cánh tay một, phần cơ core phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho cơ thể bạn ổn định và cân bằng.
Sự kết hợp của các chuyển động trong động tác này sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng và cơ thể bạn nóng lên. Khởi động trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được thành tích tốt nhất.
Hướng dẫn cách tập
- Đứng hai chân cách nhau bằng hông, tay phải cầm một quả tạ.
- Ngồi xổm xuống và chạm tạ xuống sàn, giữ thẳng lưng, cơ bụng hóp vào.
- Đẩy ngược lên ấn tạ qua đầu, kéo tạ thành một hàng bằng một tay.
- Hạ tạ xuống và lặp lại trong 1–3 hiệp, 8–16 lần lặp lại mỗi bên.
