Nhắc tới các cách để tập vai tại nhà, không thể bỏ qua động tác nâng tạ từng tay qua đầu.
Cách thực hiện bài tập vai rộng này như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Tay trái cầm tạ đặt trên vai, khuỷu tay chúi xuống dưới đất, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay phải chống vào eo hoặc bám vào một vật nào đó để giữ thăng bằng.
- Bước 3: Nâng tay trái lên cao cho tới khi tay duỗi thẳng gần như hết cỡ.
- Bước 4: Cố gắng tiếp tục dùng vai đẩy tạ lên cao hơn.
- Bước 5: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu và đổi tay, bên vai còn lại.
