Bài tập nâng tạ bên là bài tập vai cho hiệu quả nhanh chóng khi thực hiện đúng cách.
Hướng dẫn thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế dài, lưng giữ thẳng.
- Bước 2: Hít vào, 2 tay cầm tạ đặt hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào phía người.
- Bước 3: Từ từ nâng cao tay cho tới khi cánh tay duỗi thẳng và song song với sàn nhà.
- Bước 4: Giữ lại tư thế này 1 giây rồi hạ tạ xuống, đồng thời hít vào.
- Bước 5: Thực hiện động tác 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 – 12 lần hoặc tùy vào sức lực nếu bạn mới bắt đầu tập.
