Hip Thrust là một bài tập dạng phức hợp (Compound) và tác động chủ yếu lên phần thân dưới của cơ thể. Động tác trong bài tập Hip Thrust này tác động chính lên cơ mông và tác động một phần lên các nhóm cơ phụ gồm bắp chân, cơ đùi sau.
Hơn nữa, các động tác của bài tập này cũng giúp đôi chân giảm được mỡ thừa ở vùng đùi và vùng bắp chân để giúp chân trở nên thon gọn hơn, rắn chắc hơn.
Cách tập Hip Thrust đúng cách.
– Chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập tạ dạng ghế băng hoặc một chiếc bục chắc chắn, có chiều cao phù hợp để sử dụng cho bài tập.
– Ngồi lên sàn, đặt ghế ở phía sau và đưa vai tựa trên yên ghế, hai cánh tay dang rộng sang hai bên cạnh ghế. Gập gối, kéo hai bàn chân về phía mông và tiếp sàn bằng hai bàn chân. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.
– Thở ra, giữ nguyên vị trí chân và vai trên ghế, thực hiện động tác duỗi hông lên cao. Nâng hông cho đến khi vai, mông và gối tạo thành một đường thẳng. Đùi vuông góc với cằng chân. Dừng lại 1 vài giây ở vị trí này.
– Sau khi đã dừng lại 1 chút, bạn hít vào và từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu của bài tập. Dừng lại 1 giây và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi được đủ số lần yêu cầu.
