Đẩy ngực cùng ghế tạ đa năng giúp tác động lên cơ ngực và cơ tay, cơ vai cho gymer rất hiệu quả. Thực tế, đây là bài tập mà hầu hết ai cũng áp dụng khi tham gia tập gym.
Các bước chi tiết để tập đẩy ngực trên ghế tập tạ là:
– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên ghế tạ, sao cho 2 chân đặt xuống đất để cố định vị trí. Còn 2 tay nắm chặt lấy đòn tạ để trước mặt.
– Sau đó, từ từ đưa tạ lên cao cho đến khi 2 tay được duỗi thẳng và song song với nhau. Thở ra khi nâng tạ lên. Để tạ tại vị trí tay cao nhất trong khoảng 1 giây.
– Rồi từ từ hạ tạ xuống cho đến khi đòn tạ gần chạm tới ngực. Đồng thời hít thật sâu vào.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 5-7 lần hoặc hơn tùy theo khả năng.
