Twist Crunches (gập bụng chéo) là bài tập gập bụng ở mức độ nâng cao hơn so với crunches. Tác dụng giảm mỡ sẽ được nâng cao hơn khi áp dụng động tác này thường xuyên mỗi ngày.
Hướng dẫn cách tập
– Nằm ngửa lưng trên thảm tập, nâng hai chân lên sao cho hai đùi vuông góc với thân người. Gối gập, cẳng chân song song với sàn.
– Hai tay đặt sát nhau, duỗi thẳng về phía giữa hai gối.
– Bây giờ, nâng đầu và vai lên, vặn người sang trái, duỗi hai tay sang bên ngoài đùi trái. Sau đó, hạ người xuống nhưng không chạm vai trên và đầu chạm sàn; vặn người sang phải và duỗi hai tay bên ngoài đùi phải. Luôn giữ cơ bụng căng cứng và ép chặt lưng dưới xuống sàn.
– Sau đó hạ người xuống không chạm vai và đầu xuống sàn và lặp lại thêm 19 lần nữa.
