Tư thế Gomukhasana (tư thế ngồi mặt bò) giúp người dạy rèn luyện sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ tốt để thực hành các bài tập ở level cao hơn.
Chi tiết các bước thực hành bài tập yoga tư thế ngồi mặt bò như sau:
– Bạn vào tư thế ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, 2 chân duỗi về phía trước mặt.
– Sau đó, gập 2 chân lại sao cho chân trái đặt dưới mông phải và chân phải đặt lên đùi trái.
– Từ từ đưa cánh tay trái vòng ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Tay phải đưa qua vai gập về đằng sau. Cố gắng để 2 tay chạm vào nhau. Lúc này bạn sẽ cảm nhận phần cơ lưng bị căng ra. Thân người của bạn vẫn giữ thẳng, ngực ưỡn hướng về phía trước.
– Hít nhẹ và giữ hơi thở thật sâu. Để nguyên động tác khoảng 30-60 giây. Tiếp tục lặp lại các động tác cho bên còn lại.
