Với người mới tập yoga thì tư thế Dandasana rất thích hợp để bắt đầu. Theo tiếng Việt đây là tư thế nhân viên, có tác dụng hỗ trợ kéo thẳng cột sống, làm giãn các cơ, giúp người tập luyện cảm thấy khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Trong các tư thế yoga ngồi thì đây là tư thế tập khá cơ bản, dễ dàng áp dụng.
Hướng dẫn các bước thực hành tư thế nhân viên này như sau:
– Bạn ngồi lên thảm tập đã trải sẵn sao cho lưng thẳng, 2 chân duỗi thẳng trước mặt và phần gót chân sẽ chạm xuống mặt thảm. Lúc này, cột sống của bạn giữ thẳng và ngực ưỡn vừa đủ về phía trước.
– Tay của bạn sẽ đặt ở 2 bên hông, để lòng bàn tay úp xuống dưới. Các ngón tay sẽ hướng về phía mũi chân.
– Cánh tay hơi gập hoặc duỗi thẳng, miễn sao ở trạng thái thoải mái, dễ chịu nhất. Phần cằm hơi hếch để xương cổ kéo giãn ra. Thực hiện tư thế yoga này trong 5-10 nhịp thở.
