Loại bài tập: Chỉ tập trung vào 1 nhóm cơ.
Nhóm cơ chính: Đùi trước.
Cách thực hiện bài tập:
– Điều chỉnh mức tạ phù hợp trên hệ thống máy tập.
– Bạn điều chỉnh ghế ngồi của máy tập đùi trước sao cho phù hợp với chiều cao của bạn và ngồi vào đó, lưng dựa sát ghế.
– Đặt chân xuống bên dưới thanh đệm tập sao cho bắp đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Tay nắm chặt phần tay cầm bên cạnh ghế ngồi.
– Duỗi thẳng chân trong khi hít vào. Lưu ý, giữ toàn bộ thân người cố định trên ghế và dừng lại 1 giây ở cuối động tác đồng thời thở ra.
– Từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu, không để chân gập quá 90 độ.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập khoảng 3 hiệp, 4 lần/ hiệp.
