Nhịp tim (beat per minute – bpm) là một trong những yếu tố quan trọng trong chạy bộ, đặc biệt khi đang tập luyện. Nhịp tim sẽ cho biết cường độ tập luyện và liệu cơ thể có đang tập luyện hiệu quả hay không.
Nhịp tim tối ưu trong chạy bộ phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi. Với nam giới, nhịp tim tối ưu khi chạy bộ nằm trong khoảng 50-85% nhịp tim tối đa. Với nữ giới, khoảng nhịp tim tối ưu khi chạy bộ là 60-90% nhịp tim tối đa. Những người mới bắt đầu chạy chỉ nên chạy ở mức 50 – 75% nhịp tim tối đa.
Nên theo dõi nhịp tim của mình trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt là trong những bài tập có tính chất tăng độ khó, để có thể điều chỉnh độ cường độ và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Có thể sử dụng các thiết bị đo nhịp tim, như đồng hồ thông minh hay máy đo nhịp tim, để theo dõi chỉ số này.
Ngoài ra, người tập cần lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh độ cường độ tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
