Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và mồ hôi, dẫn đến mất nước và mất điện giải. Điều này có thể gây ra các vấn đề như suy giảm hiệu quả tập luyện, mệt mỏi, chuột rút cơ. Thậm chí nếu mất cân bằng điện giải nghiêm trọng, VĐV có thể dính những chấn thương nặng như suy thận.
Việc bổ sung điện giải đúng cách sẽ giúp cơ thể duy trì được sự cân bằng, hỗ trợ quá trình tái tạo năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện. Điều này đồng nghĩa với việc VĐV sẽ có khả năng chạy bộ lâu hơn, nhanh hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Nên bổ sung điện giải trước, trong và sau khi chạy bộ. Trước khi chạy, uống 500 ml nước điện giải khoảng 2 tiếng trước khi tập luyện để duy trì sự cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Trong quá trình chạy, hãy uống từ 150-200 ml nước điện giải mỗi 15-20 phút để bù đắp lượng mồ hôi tiêu hao. Sau khi chạy, uống thêm 500 ml nước điện giải trong vòng 30 phút để phục hồi nhanh chóng.
