Bài tập tay sau với tạ đơn Dumbbell Foloor Press giúp cơ bắp tay sau của bạn phát triển mạnh mẽ, trở nên săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Hướng dẫn về các kỹ thuật thực hiện bài tập tay sau này như sau:
– Bạn nằm lên sàn nhà, để đầu gối co lại 1 góc 90 độ, đồng thời kéo bàn chân về gần hông. Lúc này mỗi tay cầm lấy 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp. Tay của bạn sẽ hướng thẳng lên trên ngực.
– Sau đó hạ tạ xuống cho đến khi bắp tay chạm sàn và hít vào. Sau đó thu cẳng tay lại, tăng sức mạnh cơ tam đầu hoặc dang 2 tay rộng ra nhằm gia tăng lực vào ngực.
– Giữ vị trí cuối cùng trong 1 giây, rồi đẩy tạ về vị trí ban đầu.Bạn nhớ thở ra sau khi tập.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên khoảng 10-12 lần hoặc hơn để đạt được mục tiêu tập luyện.
