Khi mới bắt đầu, newbie nên chạy hai hoặc ba lần một tuần. Ngoài ra, tần suất nên dựa trên nền tảng hoạt động thể chất của bạn và liệu bạn có hoàn toàn mới tập chạy hay không.
Bắt đầu với hai buổi mỗi tuần là tối ưu cho nhiều runner, trong khi những người năng động hơn có thể được hưởng lợi từ việc chạy ba lần một tuần, không khuyến khích các newbie vượt quá ba buổi một tuần để ngăn ngừa chấn thương do tập luyện quá tải.
Về tốc độ và cường độ, hãy tập trung vào việc tăng dần khối lượng chạy với tốc độ ổn định thay vì bị cuốn vào các khái niệm tập luyện chuyên biệt.
Trong giai đoạn đầu của hành trình chạy, trọng tâm chính phải là sự thích thú và tăng dần cường độ chạy với tốc độ ổn định. Sau khi hoàn thành cột mốc 5km đầu, bạn có thể cân nhắc kết hợp các bài tập đa dạng và cường độ cao hơn.
Một sai lầm phổ biến của những newbie là so sánh bản thân với người khác. Mỗi người đều có một điểm xuất phát riêng và điều quan trọng là phải vạch ra kế hoạch phù hợp với mục tiêu chạy bộ của mình.
