Sử dụng tạ đơn để thực hiện bài tập Dumbbell One-Arm Triceps Extension là cách giúp bạn sở hữu được bắp tay sau chắc khoẻ, cơ bắp cuồn cuộn. Các động tác thực hiện bài tập này thì cực đơn giản, bạn chỉ cần tuân theo các bước tập luyện như sau:
– Trước tiên hãy ngồi lên ghế và tay cầm một quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp, sau đó đặt tạ lên đùi trước.
– Rồi đưa tạ lên vị trí vai, sau đó duỗi thẳng cánh tay lên trên đầu, sao cho cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại đặt ở eo hoặc đặt xuống ghế nhằm giữ thẳng thân người.
– Bạn xoay cổ tay cầm tay nhằm hướng lòng bàn tay về phía trước, rồi thân người giữ thẳng, chân đặt vững chãi lên sàn nhà.
– Sau đó, từ từ hạ quả tạ xuống ngang cạnh đầu. Lúc này cần giữ cố định bắp tay trong khi di chuyển phần cẳng tay. Nhớ hít vào trong khi thực hiện động tác này và để cơ bắp tay sau căng cứng ra thì thôi.
– Dừng lại 1 giây tại vị trí cuối, rồi đưa tạ về vị trí ban đầu. Cần thở ra trong quá trình tập động tác trên.
– Tiếp tục lặp lại toàn bộ các động tác trên cho đủ số lần được quy định.
