Cách thực hiện:
– Đứng bên trong dải kháng lực của bạn. Đưa chân phải ra sau, gác trên các ngón chân. Phần lớn trọng lượng của bạn phải nằm ở chân trái.
– Nếu bạn cần hỗ trợ giữ thăng bằng, hãy dựa vào một chiếc ghế hoặc đứng cạnh một bức tường.
– Đá thẳng vào chân phía sau bạn và lên trên. Đặt cơ mông của bạn ở vị trí cao nhất và đảm bảo rằng chân phải của bạn vẫn thẳng.
– Ngoài ra, hãy cố gắng giữ chân phía sau bạn và đảm bảo rằng nó không đá theo đường chéo.
– Đưa chân xuống trở lại.
– Lặp lại các đại diện trên chân trái của bạn trước khi đổi bên.
