Banded Squats là bài tập biến thể của Squat
Hướng dẫn cách tập:
- Ban đầu vòng dây kháng lực qua chân, ở ngay trên đầu gối.
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang ra sao cho cảm nhận được độ căng của dây kháng lực, đan hai tay trước ngực.
- Từ từ hạ thân người xuống, đẩy mông về phía sau, rồi thực hiện động tác squat như bình thường.
- Giữ người ở tư thế đùi song song với sàn, siết cơ mông, giữ trọng lượng cơ thể dồn vào phần gót chân.
- Sau đó đẩy thân người về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác từ 15-20 lần.
