Trong số các bài tập với dây kháng lực tại nhà, Butt kickbacks là một bài tập tập luyện cơ mông hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập butt kickback:
– Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, sao cho tay thẳng với vai và đầu gối thẳng với mông (tư thế bò dưới sàn nhà).
– Bước 2: Hai tay giữ dây kháng lực cố định trên sàn, một bên chân gập lên với đầu dây kháng lực còn lại. Chân còn lại tiếp tục trụ vững dưới sàn.
– Bước 3: Nâng chân gập lên cao nhất có thể, giữ đầu gối ở góc 90 độ và căng dây kháng lực. Cố gắng sử dụng cơ mông để thực hiện chuyển động này.
– Bước 4: Giữ tư thế trên cao trong vài giây để cảm nhận sự co bóp trong cơ mông, sau đó hạ chân về vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
– Bước 5: Lặp lại quá trình trên với cùng một chân hoặc chuyển sang chân kia. Thực hiện 3 bộ 10-15 lần cho mỗi chân.
