Pike Push Up là tên của một kiểu hít đất, điểm khác của nó so với hít đất cơ bản nằm ở tư thế bắt đầu và nhóm cơ chính được tác động khi thực hiện bài tập.
Ngoài vai, các động tác trong bài tập hít đất này cũng tác động một phần lên các nhóm cơ phụ gồm cơ ngực, cơ lưng trên, cơ tay sau và một phần cơ bụng.
Hướng dẫn thực hiện
– Chống tay và chân xuống sàn, khoảng cách hai tay mở rộng bằng vai và duỗi thẳng hai tay.
– Nâng hông lên cao cho đến khi toàn bộ thân người tạo thành hình chữ V úp ngược. Lưu ý, duỗi thẳng cả tay và chân, khoảng cách từ tay đến chân sẽ gần hơn so với hít đất cơ bản. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập Pike Push Up.
– Gập khuỷu tay và hạ thân trên xuống cho đến khi đỉnh đầu gần chạm xuống sàn. Hít vào khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy người lên về lại vị trí ban đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
