Chest dips là một bài tập cho phần thân trên có tác động hiệu quả vào các sợi cơ dưới của phần cơ ngực,. Tuy nhiên với chuyển động của bài chest dips sẽ tăng độ khó lên rất nhiều nhưng cũng tăng độ hiệu quả của bài tập lên khá cao.
Hướng dẫn thực hiện
– Nắm lấy cả 2 tay cầm của máy tập, sau đó đẩy người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nhảy lên khỏi mặt đất sao cánh tay thẳng và đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể với vị trí tay cầm trung lập.
– Giữ thẳng khuỷu tay đồng thời thực hiện động tác ép và ghìm bả vai xuống để cố định thân trên. Một tips nhỏ để cảm nhận tốt hơn là bạn cứ tưởng tưởng đang kẹp 1 cái bút ở phần xương bả vai lại và giữ chặt nó ở đó.
– Bắt đầu nghiêng người về phía trước và vắt chéo 2 chân hoặc gập đầu gối lên 1 chút để cố định nguyên cả thân người.
– Hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng bắt đầu tập khuỷu tay cho phép phần khuỷu tay của bạn mở rộng ở một góc khoảng 30-60 độ cho đến khi 2 tay của bạn song song với mặt sàn.
– Đẩy mạnh khuỷu tay trở về vị trí ban đầu.
