Luyện tập xen kẽ (interval) là một cách đơn giản, hiệu quả để runner tăng tốc độ. Trong đó, phương pháp 30-20-10 là cách phổ biến để runner tăng cường hiệu suất bằng cách chạy nước rút những quãng đường ngắn.
Phương pháp này yêu cầu runner bắt đầu bằng một lần chạy nhẹ trong 30 giây, tăng tốc trong 20 giây tiếp theo và nước rút trong 10 giây. Cách tập luyện này đã được chứng minh là cải thiện đáng kể hiệu suất của runner trong khi yêu cầu quãng đường chạy ít hơn.
Bạn không nhất thiết phải chạy hết tốc lực trong 10 giây chạy nước rút cuối cùng để đạt được lợi ích từ việc tập luyện.
Kiểu tập luyện này cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp và cholesterol LDL – chỉ số rất quan trọng trong xét nghiệm mỡ máu – ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn nỗ lực tối đa.
